Com podem alimentar els nostres cabells?

Estem en plena temporada de la caiguda des cabells, ho heu notat oi? A part de fer servir un xampú o una loció anticaiguda també podem cuidar els nostres cabells i disminuir la pèrdua des de dins, amb l'alimentació.

Avui us donem alguns consells sobre com fer-ho:

Cada dia perdem al voltant de 100 cabells. Un recanvi que es considera normal i respon al cicle de renovació capil·lar. És a dir, el cabell es desprèn perquè està en fase de renovació, però abans de caure el normal és que n'hi hagi un altre de nou a la base del fol·licle, que no s'apreciarà fins que hagi crescut (poden passar dos o tres mesos).

Aquest procés de pèrdua també es pot veure potenciat per causes genètiques, estrès emocional, mal funcionament de la tiroide o una alimentació poc equilibrada. Per exemple, una dieta restrictiva pot produir dèficit de vitamines i minerals que afecten la qualitat del cabell. També és determinant el tipus de menú que seguim. Si el menjar processat protagonitza els nostres plats, el cabell no obtindrà els micronutrients necessaris. A més, també l'afecta el tabac i l'alcohol. El primer es deixa notar a nivell intern, disminueix la microcirculació i el fol·licle no s'oxigena, i extern, el fum diposita partícules oxidants que groguegen el bri. L'alcohol debilita la cabellera i el deshidrata.

Com podem alimentar els nostres cabells?

Ferro
La manca de ferro es relaciona amb un major risc de caiguda. Les fonts alimentàries són carn, peix, ous, llegums i fruits secs.

El zinc 
L'aliment clau per la salut dels cabells ja que participa en la síntesi de queratina (la proteïna més abundant en l'estructura del cabell). Es troba en peixos, marisc, carn, cereals i fruita seca.

Silici

Tampoc s'ha de menysprear la contribució de silici perquè garanteix l'elasticitat i resistència del teixit capil·lar. El trobaràs en cereals integrals i en les patates.

Oligoelements
S'ha de cuidar la ingesta de greixos de bon perfil lipídic (Omega 3 i monoinsaturats). Els primers els trobaràs en el peix blau i els segons en l'oli d'oliva verge extra. 

Beta carotè
Si la pèrdua va acompanyada de picor, potser hi ha dèficit de beta carotè, un antioxidant. Inclou a la teva dieta vegetals de color taronja, vermell i groc, ja saps, pebrot, pastanaga, carabassa, moniato, tomàquets...

Vitamines del grup B
Tens el cabell fràgil i opac i amb prou feines creix? Millora la seva salut amb vitamines del grup B. Podràs trobar-les en el llevat de cervesa, els cereals integrals, verdures fresques i en la llet i els seus derivats.

Vitamina C
Es trenca amb facilitat?
Pren vitamina C (present en fruites i verdures). A més, aquesta vitamina potencia l'absorció del ferro. Amaneix aquells plats que ho permetin amb suc de llimona, julivert i altres aliments rics en aquesta vitamina.

Modera l'alcohol
Compte amb els excessos. La ingesta desmesurada de begudes alcohòliques limita l'absorció de zinc i ferro i de nutrients del creixement cel·lular (vit. A i B). Segur que el millor és no consumir-ne o fer-ho en comptades ocasions.

I tu què fas quan notes que els cabells et cauen més del normal?