¿Como podemos alimentar nuestro cabello?

Estamos en plena temporada de caída de cabello, lo habéis notado, ¿verdad? A parte de usar un champú o una loción anti caída también podemos cuidar nuestro cabello y disminuir la pérdida desde dentro, con la alimentación.

Hoy os damos algunos consejos sobre cómo hacerlo:

Cada día perdemos alrededor de 100 cabellos. Un recambio que se considera normal y responde al ciclo de renovación capilar. Es decir, el cabello se desprende porque está en fase de renovación, pero antes de caer lo normal es que haya otro nuevo en la base del folículo, que no se apreciará hasta que haya crecido (pueden pasar dos o tres meses).

Este proceso de pérdida también se puede ver potenciado por causas genéticas, estrés emocional, mal funcionamiento de la tiroides o una alimentación poco equilibrada. Por ejemplo, una dieta restrictiva puede producir déficit de vitaminas y minerales que afectan la calidad del cabello. También es determinante el tipo de menú que seguimos. Si la comida procesada protagoniza nuestros platos, el cabello no obtendrá los micronutrientes necesarios. Además, también le afecta el tabaco y el alcohol. El primero se deja notar a nivel interno, disminuye la microcirculación y el folículo no se oxigena, y externo, el humo deposita partículas oxidantes que amarillean la hebra. El alcohol debilita la melena y la deshidrata.

Como podemos alimentar nuestro cabello?

Hierro
La falta de hierro se relaciona con un mayor riesgo de caída. Las fuentes alimentarias son carne, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.

Zinc
El elemento clave para la salud del cabello, participa en la síntesis de queratina (la proteína más abundante en la estructura del cabello). Se encuentra en pescados, mariscos, carne, cereales y frutos secos.

Silicio

También es importante la contribución de silicio porque garantiza la elasticidad y resistencia del tejido capilar. Lo encontrarás en cereales integrales y en las patatas.

Oligoelementos
Se debe cuidar la ingesta de grasas de buen perfil lipídico (Omega 3 y monoinsaturadas). Los primeros los encontrarás en el pescado azul y los segundos en el aceite de oliva virgen extra.

Betacaroteno
Si la pérdida va acompañada de picor, puede que haya déficit de betacaroteno, un antioxidante. Incluye en tu dieta vegetales de color naranja, rojo y amarillo, ya sabes, pimiento, zanahoria, calabaza, moniato, tomates...

Vitaminas del grupo B
¿Tienes el cabello frágil y opaco y apenas crece? Mejora su salud con vitaminas del grupo B. Podrás encontrarlas en la levadura de cerveza, los cereales integrales, verduras frescas y en la leche y sus derivados.

Vitamina C
¿Se rompe con facilidad?
Toma vitamina C (presente en frutas y verduras). Además, esta vitamina potencia la absorción del hierro. Aliña aquellos platos que lo permitan con zumo de limón, perejil y otros alimentos ricos en esta vitamina.

Modera el alcohol
Cuidado con los excesos. La ingesta desmesurada de bebidas alcohólicas limita la absorción de zinc y hierro y de nutrientes del crecimiento celular (vit. A y B). La mejor opción es limitar el alcohol para momentos muy concretos.

Cuando nota que el cabello te cae más de la cuenta, ¿qué es lo que haces? ¿Como lo cuidas?